Voordat je de marathon gaat beginnen is het handig om een beetje voorbereidend werk te doen. Ik heb 16 verschillende marathons gelopen, waarvan allemaal gehaald. Echter, waren ze allemaal anders. Na mijn eerste 4 marathons heb ik wat dingen anders gedaan voordat ik begon aan de race. Als je deze 9 tips volgt zal je de marathon anders ervaren op een positieve manier. Tevens je kansen vergroten op succes.

1. Draag een hartslagmeter
Niets werkt beter dan een hartslagmeter tijdens een marathon. Er zijn hartslagmeters die de hartslag meten per kilometer om je zo goed op de kaart te houden.

2. Drink eiwitshakes van te voren
Eiwitshakes helpen je om je spieren goed te voeden vlak voor een marathon. Tevens gaat het spierverlies tegen na een lange rit. Als je niet weet welke eiwitshake je moet kiezen, kijk dan eens naar de review van Beste Eiwitshake. Hier is de Facebook, de beste eiwitshake Twitter en de website.

3. Draag goede schoenen
Je hardloop schoenen moeten ongeveer een halve maat groter zijn dan je normale schoenen die je op straat aan hebt. De grotere maat zorgt ervoor dat je tenen meer ruimte hebben om te glijden en te ademen. Ze zullen namelijk iets groter worden na een stuk gelopen te hebben. Dus meer ruimte is beter.

4. Doe een stukje tape om je voeten heen
Als je vaak last hebt van blaren door de week of na je marathon, zou ik wat tape om je voeten heen doen. Dit helpt echt en doet wonderen.

5. Een beetje medicatie
Namelijk een paracetamol. Dit heb ik soms bij me tijdens een wedstrijd. Ik heb ze misschien niet altijd nodig, maar als je pijn voelt heb je het in ieder geval. Dan slik ik 2 tabletten gepaard met wat water.

Marathon van Rotterdam

6. Elektrolyten
Soms voel je een beetje dehydratatie opkomen. Als dit gebeurt neem ik altijd elektrolyten, meestal 3 per anderhalf uur. Neem dit met wat water en je zorg ervoor dat je niet zoveel kramp hebt tijdens de race. Ik neem van huismerk van de Etos, maar er zijn meerdere goede merken. Oefen het om deze te nemen voordat je een race begint zodat niks je meer verrast.

7. Hartslag monitor
Als je het gevoel hebt dat jezelf geen ritme kan aanhouden, neem dan een hartslagmonitor mee. Je kunt deze zetten op een geluid zodat je goed weet waar je zit op welk moment. Ook kun je na de race goed kijken wat je hartslag was op bepaalde plekken. Erg handig om te evalueren.

8. Opgepompt
De meeste voedingsdeskundigen en coaches vertellen je dat je ongeveer 99 calorieën moet innemen per uur om je energie omhoog te houden. Andere methodes werken ook. Ik heb crackers gecombineerd met fruit in plaats van een gel wat sommige aanraden. Dit moet je zeker eens proberen. Je zult super vol zitten zonder kramp tijdens de marathon.

9. Goede nachtrust
Ik heb vaak genoeg gehad dat ik een week van tevoren slecht geslapen heb door wat dan ook. Zorg voor minimaal 8 uur per nacht vlak voor je race. Anders zal je dit merken.